这个简易动作, 作念10秒就能帮你降血压

“刚测的血压又上去了，收缩压齐快150了！”跟着新一轮冷空气南下，不少高血压患者发现，家里的血压计读数像坐了过山车。低温天为何血压容易失控？有莫得毋庸吃药，随时能作念的稳血压才略？

最近，英国《生理学陈说》最新谈判给出了未必谜底：拉伸肩背，每次10秒就有助暂时裁汰血压。

天气冷容易血压升高？四个机制让血管“紧绷”

有大家暗示，跟着气温缓缓下跌，病院里高血压患者的就诊量也随之增长。这并非正好，而是肉体应付冰寒的当然响应，背后藏着四个缺点机制。

领先是血管收缩效应。为督察中枢体温，东说念主体会自动收缩体表血管，就像供水管“缩口”，腹黑必须用更大压力才略把血液送遍全身，径直导致血压飙升。

其次，低温会刺激交感神经兴盛，促使肾上腺素等激素分泌加多，进一步加快心跳、收缩血管，变成“血压升高—神经兴盛”的恶性轮回。

更易被惨酷的是，冬季出汗减少，若食盐摄入没实时调整，会导致体内钠元素和水分淹留，血容量加多进而推高血压。

再加上，冬天绽开量下跌，不利于体重限度和血压相识，多重身分让冬季成为心脑血管急症的高发期。

10秒拉伸降压法，具体怎么作念？

好意思国明尼苏达大学医学院的谈判团队，为考证肩背拉伸与血压的关系，招募了24名健康受试者开展现实。在专科指令下，受试者在情景鸿沟内完成肩部上提、外旋动作，同期将颈部向后伸展15—20度，捏续10—15秒。

血压监测数据令东说念主惊喜：拉伸运转约11秒时血压达到最低值，收缩压从132.5毫米汞柱降至98.5毫米汞柱，舒张压从99.7毫米汞柱降至79.2毫米汞柱，降幅显贵且受试者大宗感到削弱。

谈判东说念主员强调，即便效用是暂时的，对高血压患者和行为未便东说念主群而言，亦然个“谦恭安全的健康着手”。

允洽泛泛操作的肩背拉伸可分为两种，无需任何器械，在家、办公室齐能作念：

直立反向拉伸更允洽久坐后训诲：双脚与肩同宽直立，保捏脊柱挺直，双手在背后交叉掌心向内相扣，牢固向后拉动双臂以掀开胸部和肩膀，头部保捏中立位，收紧中枢督察相识，深呼吸并保捏10—20秒，重迭2—3次。真贵幸免弓背或耸肩，若感到不适可合适减轻力度。

坐姿浅近版允洽办公轻佻：坐在椅子上保捏上半身直立，右手绕绝顶顶轻扶左侧耳朵，牢固将头部向右侧歪斜，同期用左手轻拉右肩向下，感受颈部和上背部的拉伸感，傍边侧各保捏10秒即可。

不啻降血压，拉伸是全身受益的“健康密码”

拉伸之是以能稳血压，中枢在于它对血管和神经系统的双重更始作用。

当肌肉被拉伸时，供给其养分的血管会同步受到谦恭刺激，就像给血管作念“健身操”，能裁汰动脉硬度，加多血管柔韧性，减少血液流动阻力。同期，拉伸奉陪的深呼吸能激活副交感神经系统，匡助平复心率、缓解垂死方式，从生理和情绪双重维度相识血压。

加拿大谈判团队发现，在降血压效用上，拉伸以至比快步走更胜一筹。

恒久坚捏拉伸的益处远不啻于此：有谈判阐明，拉伸能加多动脉血流量，裁汰僵硬度，对谨防腹黑病、中风有积极作用。对中老年东说念主来说，拉伸还能改善作为冰凉、缓解要津祸患，助力提高生计质料。

高血压患者冬季练拉伸，需铭刻三个重心：

一是拉伸前无需刻意热身，动作要牢固热枕，幸免过度用劲导致不适。

二是和洽腹式呼吸效用更佳，鼻子深吸气4秒，良晌停顿后用嘴慢呼气6秒。

三是不成替代药物调理，血压波动时需实时操办大夫，将拉伸作为泛泛援手技术。

冷空气还将捏续，与其牵记血压波动，不如从刻下运转，每坐1小时就起身作念一组10秒拉伸。这个被低估的简易动作，或者能成为你冬季守护心脑血管的“小卫士”~

来源|人命时报、东说念主民日报健康客户端、中国新闻周刊